Először is, mi az, hogy helyes testtartás? 

"Csak megfelelő testtartás mellett tud az izomzat harmonikusan működni. Az alátámasztás három pontos: a nagyujj-kisujj-sarok háromszögén állunk, a lábak párhuzamosak, és a csípőcsont, vagyis az ülőgumó szélességében helyezkednek el. Az alátámasztáson megfelelően kell eloszlania a testsúlynak – ez nem véletlen van kihangsúlyozva, hiszen akadnak, akiknél nem ez történik: inkább a lábfej külső vagy belső élére, sarkokra és a lábujjra terhelnek, ami nem helyes.

A gerincet tehermentesíteni kell, nem terhelni. A gerincet felhúzzuk, a vállat pedig nem engedjük feljönni vele együtt. Csúsztassuk le a lapockánkat a hátunkon. A medence pontos tartása is fontos: ha ugyanis előre, vagy hátra esik, a derék terhelődhet túl.  A medence első és hátsó pontjának egy vonalban kell lennie. A bordát és a medencét pedig össze kell kapcsolnunk, mivel a legkevésbé az ágyéki csigolyák vannak védve.

Vannak, akiknek az egyenesen tartott fej is problémát okoz. Amennyiben valakinél az első szakasz terhelt, előreesnek a vállai, és a fej helytelenül, kissé előrefelé mutat. A fejet vissza kell hozni a súlyvonalba. A lapockákat lecsúsztatjuk, a mellkast megnyitjuk, a fejet a gerinc fölé húzzuk vissza. Mivel a gerincnek egyenesnek kell lennie, és a fej ennek a folytatása, logikus, hogy a fejnek is ugyanebben a vonalban kell elhelyezkednie. A fej beállítása az előrenéző tekintettel lehetséges." (forrás: napidoktor.hu )

Ez elsőre igen tömör, de valóban helyes megfogalmazás. Ennek a leírásnak az alkalmazása már feltételez egy testtudatot. Sajnos az a tapasztalatom, hogy nagyon sok embernek nincs testtudata. Persze, tudjuk a testrészeinket, de nem igazán tudjuk tudatosan irányítani az azokat tartó, mozgató izmokat. Ez persze tanulható. Akik rendszeresen sportolnak, azoknak ez kialakul. De ez idő. Még sokszor most is rá kell szólnom a hozzám járó vendégeimre, hogyha oldalsó középtartásba emeljük a karunkat, akkor nem emelkedik fel a váll például. Adj magadnak időt! Gyakorlással és tudatos odafigyeléssel, minden, de minden megtanulható, ez is. 

De elemezzük ki a fentiek tudatában, hogy ez a testtartás miért nem helyes.

A csípőm elől van, a hátam felső része, a lapockánál görbe, a vállaim felhúzva és elől, a fejem elől.

Miért baj?

• Ha a csípőd elől van, de ha nagyon hátul, azaz pucsítasz, akkor terheled az ágyéki gerinc szakaszod, azaz a gerinced alsó szakaszát.  
• A felhúzott vállal terheled a csuklyás izmod, ami egy idő után beállhat és akár fejfájást is okozhat. 
• Az előre ejtett váll és a görbe felsőtest miatt beesik a mellkas, csökken a tüdő kapacitása.
• Az elől lévő fel, a nyaki csigolyákat terheli. Mitől "esik" előre a fej? Rengeteget ülünk a gép, a tévé előtt és automatikusan előre nyújtjuk a nyakunk. illetve a hát felső szakaszának görbesége erőre ejti a fejet.

Ezeken felül  testtartásunknak üzenete is van. Ez is egy non-verbális kommunikáció! Hogy mi is az üzenete? A folytatásban kiderül, amit itt olvashatsz! Illetve mutatok majd egy rövid videót is, hogyan korrigáld a testtartásod. 

Ha tetszett a bejegyzés, kérlek, hogy oszd meg barátaiddal is! 

Szép napot! 

Éva